warzywa na

[...] Świetny trening , po pierwszyc seriach suwnicy już nogi ciągnąłem za sobą . Pompa niesamowita, ciężar konkretnie odłożony , nie ma ze boli Dieta; 1.omlet,kasza manna,kura,warzywa,masło orzechowe 2.indyk,kasza manna,tosty,pomidor,wpi Intra; dexteoza,eaa,kreatyna,tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,kasza [...]

[...] Dziś mocno klatka barki i triceps Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;) Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,wpi,masło orzechowe,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,wpi,kasza manna 4.platki ciniminis/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kasza manna,ryz,indyk,warzywa 6.jajka,serek wiejski ,indyk Trening [...]

[...] ;) Przed wyjściem przyszła mi paka od sponsora wiec wieczorem będę otwierać na insta i testować słodkości na redukcji ;) Push1 Dieta; 1.omlet z mąki,jabłko,wafel ryżowy ,warzywa,indyk 2.indyk,warzywa,tost,kasza manna,wpi 3.platki muszelki/kukurydziane,wpi,truskawki 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.omlet ,dżem zero ,indyk,warzywa 6.serek [...]

19.01.2019 Redukcja 5 weeks out Push2 Dzisiaj dzień na spokojnie , trening zrobiłem na cityfit z Dejwem a po treningu pozowanie Dieta; 1.omlet z mąki,jabłko,sos zero,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,tost 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,pomidor 5.indyk,warzywa,omlet 6.placek z jaj,masło [...]

[...] obowiązkowe pozowanie ;) I na koniec treningu dodatkowo słuchałem sobie Spotify i już mam kawałek na dowolny Tu wprowadź tekst linku... Dieta; 1.omlet z białek jaj,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z białek [...]

[...] w seniorach , tak stwierdził trener . Nie ma co na sile wagi zbijać a najlepsza forma ma być na MP gdzie wyjdę w juniorach Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura ,warzywa 2.kura,kasza manna,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki miodowe,ryz,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,omlet owsiany,wpi,warzywa 6.jaja sadzone ,sałatka z [...]

[...] stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) ale do ideału jeszcze hoho a do debiutow 4 miesiące wiec jesCze 3-4 tygodnie cięcia i robimy odbicie :-D Dieta; 1.omlet owsiany,warzywa,kura,masło orzechowe 2.kasza manna,kura,warzywa,wpi 3.platki czeko/kukurydziane,banan,wpi 4.indyk,ryz,manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,twaróg [...]

[...] i odbijamy Forma z dnia na dzień się poprawia Jestem zadowolony z tego co udało mi się zrobić , ale wiadomo zawsze będzie niedosyt ;) Jazda!!! Nogi1 Dieta; 1.kura,omlet,warzywa 2.kura,warzywa,kasza manna,wpc 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.kura,ryz,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,masło orzechowe Trening; Wypychanie wasko - [...]

[...] dzień . 6 personalnych do tego nagrywki na skrzypcach i trening. Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy Masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,k***,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza,wpi,warzywa 6.omlet [...]

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

9.11.2018 Redukcja tydzień 9 Nogi2 Dieta; 1. Jajecznica ,grillowany indyk serek wiejski warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna ,wpi,warzywa 6.salatka z indykiem,jaja,serek wiejski Trening; MC SUMO 200x11 160x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc [...]

10.11.2018 Redukcja tydzień 9 Push2 Dieta; 1.indyk,warzywa,jajka 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,manna,warzywa 6.omlet z jaj ,twaróg Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x14 44x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x8 36x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x8 [...]

29.11.2018 Rebound tydzień 2 Pull Dieta; 1. Omlet ryżowy , jabłko , kura, warzywa, masło orzechowe 2.indyk , ryz, warzywa 3.indyk , warzywa,kasza manna wpi 4.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 5.indyk, kasza manna, ryz, warzywa , wpi 6. Placek z jaj , masło orzechowe, indyk Trening ; Od dziś zaczynam cwiczyc w parze z kolegą , który szykuje [...]

[...] głowy cardio na drabince mamy która dostaje się do szafy bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) jakoś trzeba radzić ;) Nogi 1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 2.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 3.Indyk,warzywa 4.wigilia. 5.indyk,warzywa 6.indyk,warzywa Trening; Wypychanie wasko - 275x23x22 240x20 Siady fronty hack [...]

[...] na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;) Dieta; 1.omlet ryżowy, jabłko,masło orzechowe, indyk ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk ,tost 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk ,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 6.placek z jaj,indyk,warzywa,masło [...]

[...] to siła na smith dodatnim ale w końcu redu i zaraz zawody więc raczej ciężko się przed tym uchronić ;) reszta utrzymana a nawet dołożona Dieta; 1.omlet z owsianych,kura,warzywa 2.kura,warzywa,wpi,kasza manna 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,manna,warzywa 6.jajka,masło orzechowe,sałatka z kury [...]

9.10.2018 Redukcja tydzień 5 Push1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica ,warzywa Trenig Wyciskanie lawka plaska - 155x6 135x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra [...]

16.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push1 Dieta; 1.seniczek ,warzywa 2.omlet ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,brokuł 4.kasza manna,wpi,indyk warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.indyk,ryz,warzywa Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 157,5x5 135x12 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x7 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x9 45kg [...]

[...] średnie ,w dodatku totalny brak energi Trening nie najgorzej chociaż już mało jedzonka w prownaniu z tym co było Nik nie mówił ze będzie lekko ;) Dieta; 1.omlet z jaj ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe 4.kasza manna,wpi,kura,warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kura,ryz,warzywa,kasza manna Trening [...]

[...] zejść w kilku miejscach z ciężarów. Albo gorszy dzień albo to przez większa porcje wegli Super pompa aż po chwili odcina ręce i barki ;) Dieta ; 1.omlet ryżowy , kura, warzywa, masło orzechowe, jabłko 2kura,ryz, warzywa 3.kura, ryz, kasza manna, wpi, wafelek 4.platki czeko/kukurydziane , wpi, jabłko 5.kura, warzywa, kasza manna ,wpi 6, [...]